Berdirilah dalam antrean di toko lokal dan pandangi orang di depan Anda, lalu orang yang berada tepat di belakang Anda. Secara statistik, salah satu dari Anda mengalami obesitas. Epidemi yang berkembang di AS, tingkat obesitas melonjak tidak hanya pada orang dewasa, tetapi juga pada anak-anak. Pil ajaib, terapi hormon, getar khusus, dan lainnya telah membantu beberapa orang, tetapi secara keseluruhan, kita adalah negara yang lebih tidak sehat daripada satu generasi yang lalu. Meneliti diet detoksifikasi yang sehat serta modifikasi singkat dalam gaya hidup dapat membantu menurunkan berat badan bagi orang yang dikategorikan sebagai “obesitas”.
Obesitas memiliki berbagai definisi, namun cara sederhana untuk mendefinisikannya adalah ketika berat badan Anda 20% lebih dari berat badan ideal Anda. Antara tahun 1980 dan 2000, tingkat obesitas meningkat dua kali lipat di antara orang dewasa. Sekitar 60 juta orang dewasa, atau 30% dari populasi orang dewasa, kini mengalami obesitas. Sejak 1980, tingkat kelebihan berat badan meningkat dua kali lipat di antara anak-anak dan tiga kali lipat di kalangan remaja. Ini sebagian besar disebabkan oleh pola makan yang buruk dan kurang olahraga, yang berkontribusi secara signifikan terhadap masalah persendian, diabetes, dan timbulnya berbagai masalah kesehatan lainnya. Menurut American Academy of Child and Adolescent Psychiatry (AACAP), pola makan yang buruk dan kurang olahraga bertanggung jawab atas lebih dari 300.000 kematian setiap tahun. Ini setara dengan hampir tiga jet jumbo yang diisi dengan orang-orang yang jatuh setiap hari!
Lebih dari 50% orang dewasa Amerika tidak mendapatkan jumlah aktivitas fisik yang disarankan untuk memberikan manfaat kesehatan. Saya selalu mendengarnya: “Dr. Laurence, saya tidak punya waktu untuk berolahraga”, atau, “Saya tidak suka berolahraga”, atau “Cuaca di luar buruk.” Anda bisa mulai dengan hanya berjalan kaki. Berjalan setiap hari; di luar, di dalam, di department store atau mal setempat (Jangan bawa dompet Anda!). Jalan kaki secara bertahap bisa berubah menjadi joging. Jika lutut Anda sakit, cobalah berenang atau kelas aerobik air. Penurunan berat badan terjadi ketika sel-sel lemak menyusut. Selama Liposuction, sel-sel lemak dihilangkan di satu bagian tubuh, hanya untuk mengetahui bahwa lemak akan disimpan di bagian tubuh yang berbeda. Oleh karena itu, satu-satunya cara untuk benar-benar mencapai penurunan berat badan adalah dengan berolahraga dan mengubah kebiasaan makan Anda.
Diet sehat sangat penting untuk menurunkan berat badan. Ini tidak berarti bahwa Anda harus membuat diri Anda kelaparan. Makan makanan yang lebih besar di awal hari daripada di kemudian hari akan membantu menjaga berat badan. Saat tidur, metabolisme Anda menurun. Makan besar di sore hari hanya akan menyebabkan berat badan bertambah. Cobalah makan dalam porsi kecil. Penelitian menunjukkan bahwa hanya 25% orang dewasa AS yang mengonsumsi lima atau lebih porsi buah dan sayuran yang direkomendasikan setiap hari. Semakin banyak orang makan makanan olahan yang enak, sarat gula, yang kekurangan vitamin dan mineral penting untuk kesehatan. Sepanjang hidup, ini dapat berkontribusi pada risiko kesehatan lain yang lebih serius, seperti radang sendi, penggantian sendi, asma, dan penyakit degeneratif lainnya.
Di mana Anda harus memulai? Coba hapus semua soda dan minuman manis dari diet Anda. Gantilah dengan jus organik dan air. Mulailah membaca label untuk minyak terhidrogenasi, sirup jagung fruktosa tinggi, sukralosa, dan bahan kurang gizi lainnya. Makan 5-9 porsi buah dan sayuran setiap hari. Di bawah ini adalah Diet yang saya rekomendasikan untuk Anda selama tiga minggu, dan, seperti biasa, pertama-tama pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter, ahli gizi, atau chiropractor sebelum memulai, untuk melihat apakah itu tepat untuk Anda. Ini dimaksudkan untuk sementara.
Diet Detoks
Makanan yang Diizinkan: unggas, makanan laut, telur, mentega, kacang utuh (kecuali kacang tanah), semua sayuran, termasuk asparagus, mentimun, seledri, kacang hijau, bawang merah, brokoli, selada, okra, wortel, dll., semua salad, kacang, jahe umbi-umbian, dan buah-buahan rendah gula termasuk semua jenis beri, pir, apel hijau, pisang mentah, dan jeruk bali. Hanya gunakan sedikit minyak berkualitas tinggi jika perlu, seperti minyak zaitun, bunga matahari, kanola, minyak ikan, minyak rami, dan minyak borage. Rempah-rempahnya oke; jahe dan kunyit sangat anti-inflamasi.
Makanan yang Dibatasi: semua biji-bijian, roti, pasta, sereal, nasi, buah-buahan manis, jus, permen, permen, kue, jagung, kentang, pati, keripik, dan kerupuk, sirup jagung fruktosa tinggi, dan gula. Tanpa alkohol. Tanpa Karbohidrat selama tiga minggu.
Hal-hal yang Harus Diperhatikan: Pastikan Anda minum banyak air, dan menyiapkan makanan Anda. Hal ini dapat dilakukan bersamaan dengan program olahraga yang sehat. Setelah Anda selesai dengan tiga minggu, masih sangat penting untuk makan lebih sedikit pati dan gula olahan, karena barang-barang ini secara khusus berkontribusi pada penambahan berat badan.
Sekali lagi, ini adalah panduan, dan harus diikuti oleh praktisi perawatan kesehatan Anda. Ini bisa sangat menantang, tetapi Anda akan melihat hasilnya. Dengan bersikap proaktif sekarang, Anda mengasuransikan aset Anda yang paling berharga: ANDA! Seperti kata pepatah terkenal, “satu ons pencegahan bernilai satu pon penyembuhan.”
Oleh: Dr. Chad Laurence
