Sepuluh tips berikut harus meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda.
1. Bangun Pagi: Yang paling penting adalah bangun pagi. Di pagi hari, udara segar dan penuh oksigen masuk ke paru-paru dan memberi energi pada kita. Latihan yang dilakukan pada saat itu adalah yang paling bermanfaat dan menguntungkan untuk pertumbuhan otot. Hal pertama yang harus kita lakukan setelah bangun tidur adalah peregangan dan pemanasan. Berikutnya adalah latihan kekuatan dan aerobik. Tidak ada pekerjaan lain seperti mencukur atau memasak yang harus dilakukan tanpa menyelesaikan latihan Anda karena tingkat energi saat ini sedang berada di puncaknya dan hal yang sama harus digunakan dalam latihan.
2. Latihan Harian: Pilih program latihan yang cocok untuk Anda dan lakukan setiap hari setidaknya selama 25 menit hingga satu jam tergantung pada catatan latihan Anda sebelumnya. Jika Anda telah menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak, 25 menit sudah cukup pada awalnya dan jika Anda bukan pemula dalam berolahraga, Anda dapat melanjutkan lebih dari 25 menit. Jika Anda seorang perokok, konsultasikan dengan dokter Anda atau mulailah dengan hati-hati. Sertakan aerobik dalam program latihan Anda. Latihan yang terdiri dari latihan aerobik memberikan kesegaran yang tahan lama pada wajah dan tubuh kita. Setelah berolahraga, istirahatlah selama 15 menit dan mandi.
3. Diet dan Nutrisi: Hindari diet. Anda harus makan semua yang ingin Anda makan dan tidak boleh berlebihan dalam makan untuk makanan apa pun. Bukan diet yang menyebabkan kegemukan tetapi kelebihan yang Anda buat dalam menggunakan makanan itu. Makan diet kaya protein karena ini adalah diet terbaik untuk membangun otot. Saat Anda memulai latihan, berat otot Anda akan meningkat tetapi lemak berkurang. Jadi jangan bingung karena fluktuasi berat badan selama beberapa hari pertama. Minumlah jus segar setelah berolahraga.
4. Jaga Pikiran Anda Tetap Santai: Jangan khawatir tentang situasi yang memalukan. Hindari stres dari masalah kehidupan sehari-hari Anda. Berhentilah memikirkan rintangan atau kegagalan imajiner yang akan datang.
5. Berpikir Baik: Selalu positif. Berpikir positif dan mencegah pikiran negatif masuk ke dalam pikiran Anda. Jangan takut sakit. Jangan takut gagal. Selalu pikirkan tentang kesehatan Anda yang baik.
6. Akhir Pekan yang Baik: Selamat menikmati akhir pekan bersama orang tersayang. Lakukan tamasya dan wisata rekreasi dan lakukan hal-hal menyenangkan yang Anda sukai.
7. Usahakan istirahat di sore hari beberapa menit saja. Itu akan memberi Anda energi untuk terus melakukan tugas-tugas yang tersisa hari itu tanpa ada tanda-tanda kelelahan. Bahkan tidur ringan selama 10 menit sudah cukup untuk tujuan ini. Jika tidak bisa tidur, istirahat saja dengan mata tertutup.
8. Berhenti merokok, hindari narkoba dan batasi penggunaan alkohol. Merokok menghilangkan energi dari tubuh Anda tanpa manfaat dan perokok merasa sulit untuk melakukan latihan kekuatan dan aerobik. Penampilan segar tidak dapat dicapai dengan berolahraga dengan terus merokok dan menggunakan narkoba. Kesehatan dan kebugaran tidak dapat dicapai tanpa ikut merokok.
9. Postur Kanan: Selalu berdiri dalam posisi yang benar.
10. Jalan-Jalan: Jika Anda bekerja dalam posisi duduk, berjalanlah setelah makan terutama setelah makan malam.
Jika Anda mengikuti tips sederhana di atas, Anda akan menemukan perubahan yang luar biasa dalam kesehatan dan kebugaran Anda dalam beberapa hari.
