Konsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar dapat menyebabkan penurunan berat badan instan pada semua jenis diet. Sebagian besar vegetarian yang ingin menurunkan berat badan terutama berfokus pada mengonsumsi makanan utuh dan sayuran segar. Meski demikian, agar seorang vegetarian dapat menurunkan berat badan dengan cepat, asupan kalori sedang dan olahraga tubuh tetap diperlukan. Pada dasarnya, pola makan vegetarian harus mengikuti protokol makan sehat yang persis sama dengan pola makan yang memasukkan daging. Cukup sulit bagi seorang vegetarian untuk membuat rencana makan yang sehat. Yang paling penting adalah memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi yang cukup dengan kalori yang lebih sedikit. Namun, diet vegetarian tidak selalu menjanjikan penurunan berat badan.
Jenis Diet Vegetarian
Menghilangkan kemungkinan makanan berkalori tinggi seperti daging berlemak dan daging olahan adalah salah satu keuntungan dari pola makan vegetarian. Pola makan vegetarian tidak mengandung daging hewani dan bahkan dalam beberapa kasus produk hewani apa pun. Konsumsi produk susu, telur, dan makanan nabati dikenal sebagai lacto-ovo vegetarian. Seorang vegetarian lakto hanya mengonsumsi produk susu dan tanpa telur. Ovo-vegetarian hanya mengonsumsi telur, tetapi tidak mengonsumsi produk susu. Seorang vegan adalah orang yang hanya mengonsumsi makanan nabati. Semua jenis vegetarian ini bisa menurunkan berat badan. Namun, vegetarian ovo-lakto perlu sangat berhati-hati untuk menghindari hidangan panggang yang dibuat dengan telur dan mentega serta susu penuh lemak.
Rencana Makan Mingguan Vegetarian Penurunan Berat Badan
Sarapan
Telur rebus, tomat panggang, dan roti panggang utuh – 195 kalori
Gandum parut dan pisang kecil dengan susu skim – 255 kalori
Bagel (Gandum Utuh), keju krim, dan tomat – 250 kalori
Semangkuk salad buah dengan milkshake pisang – 260 kalori
Susu sebaiknya skim, branflakes dan pisang – 255 kalori
Telur orak-arik, tomat panggang, dan 1 potong roti panggang utuh – 280 kalori
Kacang Panggang, tomat panggang, 2 potong roti panggang utuh dan jamur panggang – 380 kalori
Makan siang
6 sdm keju cottage, saus bebas lemak, dan 1 kentang jaket – 295 kalori
Selada, kismis, irisan apel, nanas, dan keju cottage dengan rendah lemak (salad tropis) – 330 kalori
Sandwich tomat dan telur rebus dengan mayo rendah lemak – 340 kalori
Roti panggang, kacang panggang dengan 1 sdm cheddar – 370 kalori
Salad kacang campur – 435 kalori
Makanan ringan
1 bungkus kecil keripik rendah lemak – 100 kalori
Crispbreads dengan olesan tipis Nutella – 122 kalori
Roti panggang (Gandum Utuh) dengan madu – 109 kalori
Sup sayur dengan sepotong roti gandum – 175 kalori
Biji bunga matahari – 185 kalori
Mangkuk salad buah dan yogurt rendah lemak – 165 kalori
Kacang almond tanpa garam – 195 kalori
Kesimpulan:
Ingatlah selalu saat memesan makanan vegan bahwa sebagian besar restoran memenuhi makanan mereka dengan minyak, gula, dan garam. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, berhati-hatilah saat memesan makanan bebas minyak seperti nasi kukus atau salad sayuran yang ditaburi jus lemon. Namun, hanya karena beberapa makanan vegetarian tidak berarti bahwa makanan tersebut mengandung kalori rendah. Pizza dan kue vegan biasanya memiliki jumlah kalori yang tinggi dan dapat menyabotase rencana penurunan berat badan Anda. Temukan diet vegetarian terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Aktifkan GingerTidak dapat terhubung ke Ginger Periksa koneksi internet Anda
atau muat ulang browserNonaktifkan di kolom teks iniUlangi ulang kalimat saat iniEdit di Ginger×
