Apakah Anda merasa hampir tidak mungkin untuk tetap sadar dan berselisih tentang berat badan dan gizi selama liburan? Tentu saja. Lebih dari separuh orang Amerika kelebihan berat badan: Anda tidak sendirian.
Namun, sebuah studi pemerintah baru mungkin memberi Anda secercah harapan: Studi tersebut menunjukkan bahwa orang Amerika hanya mendapatkan sekitar satu pound selama liburan. Studi tersebut menemukan bahwa orang yang berpartisipasi dipengaruhi oleh dua faktor utama selama liburan: Tingkat rasa lapar mereka, dan tingkat aktivitas mereka. Dengan kata lain: Mereka yang dilaporkan kurang aktif atau lebih lapar selama liburan mengalami kenaikan berat badan terbesar.
Jadi akal sehat mengatakan: Jika Anda dapat tetap fokus untuk menangani hanya dua hal itu, Anda mungkin akan memenangkan pertarungan penurunan berat badan liburan pribadi Anda. Paling tidak, Anda akan menang dengan tidak menambah bobot pada apa yang sudah menunggu untuk disingkirkan.
“Satu ons pencegahan bernilai satu pon penambahan berat badan,” kata Dr. Samuel Klein, Direktur Pusat Nutrisi Manusia di Universitas Washington di St. Louis, MO. “Mencegah kenaikan berat badan jauh lebih mudah dan lebih baik daripada benar-benar menambah berat badan dan kemudian mencoba menurunkannya lagi.”
Jadi jawabannya tampak sederhana: Makan lebih sedikit dan lebih banyak berolahraga. Realitas implementasinya tentu saja jauh lebih sulit.
Kabar baiknya adalah kebanyakan orang melebih-lebihkan berapa banyak berat badan yang mereka dapatkan selama liburan. Kurang dari 10% mendapatkan 5 pon atau lebih.
Berita buruknya adalah: Sedikit penambahan berat badan tidak pernah hilang. Satu pon kenaikan berat badan adalah jumlah yang cukup kecil, tetapi karena biasanya tidak hilang lagi: Berat badan bertambah seiring waktu – menjadi obesitas.
Sekarang kita semua tahu ada banyak tip keluar dan tentang sepanjang tahun ini, yang dirancang untuk membantu kita agar tidak menambah satu atau dua pound ekstra selama liburan. Sayangnya yang biasanya tidak dibicarakan adalah: Realitas stres dan situasi liburan sehari-hari. Mari kita telusuri tipsnya… beserta reality check mereka… secara mendalam:
Tip Penurunan Berat Badan 1: Tetap aktif. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mencoba untuk tetap pada jadwal dan rutinitas normal Anda.
Pemeriksaan Realitas Liburan: Cukup sulit untuk memiliki rutinitas yang layak di bulan-bulan sibuk November dan Desember. Orang-orang sibuk cenderung mengorbankan kelas yoga, berjalan-jalan, dan mengunjungi gym karena mereka membutuhkan waktu untuk hal-hal ekstra seperti mendekorasi rumah, memasak, membersihkan rumah sebelum pengunjung datang, dan tentu saja: Berbelanja.
Kabar Baik: Berjalan di sekitar pusat perbelanjaan dan toko adalah olahraga yang bagus, begitu juga dengan membersihkan rumah. Selain aktivitas tersebut, mendekorasi juga bisa sangat intensif: Anda memanjat ke atas dan ke bawah untuk menggantung barang; mengangkat, menyeret, dan menyeret kotak keluar dari penyimpanan; membungkuk, memutar dan memutar untuk mendapatkan semuanya tampak tepat. Jadi jangan menyalahkan diri sendiri karena tidak bisa pergi ke gym… Anda mendapatkan banyak aktivitas dan setiap sedikit membantu!
Tip Penurunan Berat Badan 2: Jangan biarkan diri Anda terlalu lapar. Jika Anda pergi ke pesta dan kelaparan, semuanya akan terlihat lebih nikmat dari biasanya. Dan tentu saja, Anda akan makan lebih banyak karenanya. Cobalah memulai setiap hari dengan sarapan yang baik dan padat – terutama yang mengandung protein. Dan saat Anda berada di pesta, cobalah mengunyah sayuran untuk membuat Anda merasa kenyang. Kedua hal ini akan membantu rasa lapar Anda tetap terkendali, dan pada gilirannya akan membantu Anda menahan diri dari “sering” pada apa pun yang Anda lihat hanya karena Anda kelaparan.
Pemeriksaan Realitas Liburan: Kita semua sangat sibuk selama liburan, dan tidak selalu mungkin untuk mengingat untuk makan – apalagi makan enak – terutama di pagi hari ketika kita mungkin sudah ketiduran dan sekarang sudah terlambat untuk semuanya. Dan makan sehat di pesta juga tidak selalu memungkinkan: Tidak semua orang di negara ini menyajikan piring sayur, salad, atau mangkuk buah. Terkadang satu-satunya hal di situs adalah sampah: Keripik, permen, dan kue.
Ini sarannya: Coba bawa piring sayuran Anda sendiri ke pesta di mana Anda tahu tidak akan ada yang tersedia. Cara cepat dan mudah untuk melakukannya adalah dengan membeli satu atau dua tas sayuran yang sudah dipotong dan saus salad peternakan. Sebagai alternatif, makanlah makanan yang layak sebelum Anda pergi ke pesta. Jangan berlebihan, tapi jangan juga menjadikannya makanan ringan. Makan terlebih dahulu akan membantu Anda untuk hanya “menggigit” sedikit suguhan liburan terburuk yang ditawarkan.
Tip Penurunan Berat Badan 3: Jauhi makanan. Secara harfiah. Hanya saja, jangan mendekati meja prasmanan, makanan pembuka, atau suguhan… dan Anda akan baik-baik saja.
Pemeriksaan Realitas Liburan: Dalam kebanyakan kasus, makanan ada di mana-mana. Dan meski tidak tepat di depan wajah Anda, Anda pasti bisa mencium baunya! Mencoba untuk “menjauh dari itu” sangat tidak realistis – dan itu bisa terasa seperti siksaan bagi sebagian dari kita. Dan bagi kebanyakan orang: Ketika Anda tidak dapat memiliki sesuatu, Anda semakin menginginkannya. Jadi mencoba untuk menjauh dari makanan kemungkinan besar hanya akan membuat Anda terlalu banyak makan daripada yang seharusnya.
Coba ini sebagai gantinya: Biarkan diri Anda apa pun yang Anda suka. Tapi dengan tangkapan. Pertama: Ambil hanya setengah dari jumlah yang biasanya Anda ambil. Dan ambil satu makanan saja. Makan itu dan nikmati tanpa rasa bersalah. Kemudian, tunggu 20-30 menit penuh sebelum Anda mendapatkan sesuatu yang lain. Kemudian ulangi prosesnya: Satu item, setengah dari ukuran porsi seperti biasanya, nikmati tanpa rasa bersalah, lalu tunggu sebelum mendapatkan yang lain.
Membiarkan diri Anda makan menghilangkan mentalitas “Saya tidak bisa memilikinya (dan karena itu saya lebih bertekad untuk memilikinya)” Ini memungkinkan Anda menikmati makanan enak dan liburan, tanpa menyalahkan diri sendiri. Ini sehat dan dapat sangat membantu cara Anda memandang makanan dan cara makan secara umum. Namun, hanya mengonsumsi setengahnya saja, akan membantu Anda tidak mengonsumsi terlalu banyak kalori, lemak, gula, atau hal-hal buruk lainnya yang biasanya Anda hindari. Dan kemudian menunggu 20-30 menit sebelum Anda mendapatkan sesuatu yang lain akan membantu tubuh Anda menyadari kapan sudah cukup… atau terlalu banyak. Jadi Anda jauh lebih kecil kemungkinannya untuk melakukan sesuatu secara berlebihan, dan merasa buruk secara fisik nantinya.
Tip Penurunan Berat Badan 4: Kenakan kain yang sedikit ketat pada Anda. Ini akan membantu Anda merasa kenyang lebih cepat, dan mencegah Anda makan terlalu banyak.
Pemeriksaan Realitas Liburan: Kami ingin memakai pakaian yang lebih longgar karena kami menantikan untuk makan semua makanan enak itu! Ya, mengenakan sesuatu yang ketat mungkin membantu kita tidak kembali untuk sedetik pun kentang… atau mungkin merusak pakaian favorit.
Pada akhirnya, bagaimana Anda mendekati tip ini terserah Anda, dan Anda sendiri. Buat keputusan Anda dan berbahagialah dengan itu.
Tip Penurunan Berat Badan 5: Pertahankan porsi kecil Anda. Cobalah untuk mengisi salad dan sayuran, dan ambil sedikit saja dari apa pun.
Pemeriksaan Realitas Liburan: Mengambil apa saja dalam jumlah “seukuran gigitan” akan membuat Anda berada dalam kondisi mental tidak-tidak yang disebutkan sebelumnya. Anda akan merasa seolah-olah Anda tidak dapat memiliki sesuatu, dan Anda akan semakin menginginkannya.
Coba tip yang disebutkan di atas sebagai gantinya: Ambil setengah dari ukuran yang biasa Anda gunakan. Mencoba mencicipi sedikit pai akan membangkitkan selera Anda untuk makan lebih banyak, tetapi memiliki sepotong utuh akan sedikit berlebihan – terutama jika ada 5 pai yang berbeda untuk Anda cicipi. Jadi cobalah pengambilan sampel yang sebenarnya: Potong setengah dari ukuran normal. Ini memungkinkan Anda untuk memiliki “sepotong utuh”, dan lebih dari beberapa gigitan kecil. Kemudian tunggu sekitar 20 menit sebelum Anda pergi dan coba pai berikutnya. Bahkan jika Anda akhirnya makan sedikit dari semua 5 pai, dengan masing-masing potongan berukuran setengah, Anda telah secara drastis mengurangi jumlah kalori, karbohidrat, dan gula dibandingkan dengan apa yang akan Anda dapatkan dengan irisan utuh. Dan Anda akan tetap merasa kekenyangan dan kekenyangan, bukannya kehilangan dan kesal.
Jadi begitulah: 5 tip penurunan berat badan dan makan liburan umum yang berbeda, diikuti oleh pemeriksaan realitas masing-masing, dan saran kompromi yang akan membantu Anda menikmati liburan sepenuhnya, tanpa menghilangkan makanan enak yang kita semua lihat. diteruskan ke.
Apa pun yang Anda putuskan untuk dilakukan, ingatlah untuk benar-benar memiliki Selamat Berlibur!
